ma o kcal

[...] i kalorie które zjadasz w tej diecie ponieważ żeby robic mase musisz wyjść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tym co jesz codziennie :) . Czyli 2500+300 kcal (masa) to jest przykład . Dlatego wrzuć tą dietę tam gdzie tomq kazał zeby policzyć ile jesz . Bardzo się cieszymy że masz hajs %-) . Co do supli możesz witaminy , omega [...]

Może to Ci się przyda Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

[...] to trudne - sam piszesz że jesz co popadnie 5. piszesz o snikersach, deserach, prażynkach ... dostarczasz więc kalorii w postaci cukrów, to nie jest taka prosta sprawa, 50kcal z białek i 50 kcal z węglowodanów daje inne efekty i możnaby tak pisać tylko po co? jeśli zaczniesz intensywnie ćwiczyć na siłowni sam zrozumiesz potrzebę większej [...]

masz jeszcze sadło nie skórę, przy spadku 6 kilo w 3 miesiące nie ma mowy o problemach ze skórą. ;-) wypełnij ankietę działu wtedy można radzić, jednak i bez tego - pracując na budowie i jedząc 2000-1500 kcal zajedziesz się .

[...] CKD, teraz jestem na zbilansowanej i widze ze CKD jest do dupy, jesli chodzi o samopoczucie Po co sie meczyc bez wegli jak mozna spokojnie sobie jechac na ujemnym bilansie kcal i chudnąc? IMO CKD to zbedna zabawa. Ma 16 lat (czyli tyle co ja), wiec na zbilansowanej ladnie poleci z wagi, nie potrzebne męki z CKD Ale oczywiscie zrobi jak [...]

zmień trenera bo ten ma pojecie o saa jak świnia o fizyce kwantowej,2800 kcal i ty na tym chcesz masować??

[...] zawsze zdążysz, a jak za nisko zaczniesz to zaraz będą problemy z wilczym głodem, z hormonami i będzie trzeba wracać na zero i się "resetować", dlatego nie zaniżaj tych kcal na początku, tłuszu też daj więcej w okolice 100g 3000kcal będzie dobrym startem? Wbrew pozorom nie jestem osobą która jakoś mega dużo je - w porównaniu do rówieśników [...]

Wylicz poprawnie swoje zero kcal juz z uwzględnieniem basenu 3x i licząc na szybkiego twoje zero wychodzi około 3370 i jest to mozliwe poniewasz masz sporą otyłośc więc ja bym zaczął reudukcje od 3100 i obserwował, twoje BMR ywchodzi około 2230 więc nigdy nie powinieneś tak nisko schodzić z kaloriami wiec pomyśl co sobie zrobisz jak zaczniesz [...]

MTnew: widziales ile on ma lat??? zanim zaczniesz komus polecać odcinanie 500 kcal (co i tak jest głupotą niezależnie od wieku. redukcje mozna spokojnie zaczynac od "0" i ujemny robic treningami, ale nie o tym w tej chwili). w tym wieku sie rosnie, dojrzewa. wystarczy odstawić smieciowe zarcie, ruszać się i tyle.

nie rozumiem ludzi którzy wolą tyle kcal wpakować w szklance oliwy zamiast się najeść Znam ziomka, który ma ponad 100kg wagi przy 180 wzrostu i jest ekto. Przy takiej ilości jedzenia to chyba nie masz pojęcia o czym mówisz. Jak chce podbijać tłuszczami i jest ok to niech tak robi. Osobiście proponowałbym urozmaicenie typu dodać olej lniany, [...]

No ale chodzi mi o to że jest jakaś dieta zbilansowana powiedzmy 2tys kcal w tym 60g tluszczy tj. 540kcal pochodzących z orzechów, oliwy i ryb. Robie tak, że wywalam te produkty, a tłuszcze daje wtedy w postaci supli. Teraz dieta ma więc 1460kcal a ja nadal dostarczam wszystkich składników. I chodzi mi o to jak liczyć to?

nie wiem jakie jest Twoje zero ale mozesz wejscie na zero rozbic na tydzien maks dwa stopniowo zwiekszajac, posiedziec na tym zerze z tydzien lub dwa i wtedy dodawac kcal, ale ważna rzecz, sugerowanie się samą wagą to ogromny błąd, bo waga bywa bardzo złudna, najlepszym wyznacznikiem w kontroli progresu budowania sylwetki to mierzenie obwodów [...]

Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów ( a jak mam to inaczej zrobic skoro waze 88kg , zapotrzebowanie wynosi 2750 wiec -100kcal wyjdzie 2650 tluszczy jest prawie 1g/kgmc bialka chyba okolo 2g, wegle to reszta ) za dużo tłustego sera. ( tutaj niema wogole tłustego sera - jest tylko chudy i troche [...]

podbij wszystko i zobaczysz co się bezie działo przelić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć 600 kcal białko podbij do 2,5 tłuszcze w górę min do 1.5g jak byś wrzucił ten spis jako zdjęcie z potreningu z kalkulatora kalorii było by prościej doradzić coś bardziej konkretnego a kreatynę bież przed 1 posiłkiem naczczo i po treningu a w [...]

tysiak dla mnie to totalna bzdura i jakas pomylka Nie tylko dlatego,ze to bardzo mala ilosc kcal,ale tez po prostu kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Powinno sie obliczyc swoje zapotrzebowanie i dopiero od niego odjac jakies 300kcal. Takie ustalenie,ze akurat tysiak jest dobry dla nas i ze bysmy ladnie chudli(i zdrowo!) jest bezsensowne,bo [...]

[...] FBW zlozony z 4-6 podstawowych cwiczen, angazujacych jak najwiecej miesni. (ciagi/przysiady/wyciskania). Dieta-niech pomysli o low-carb/carb-cycling ze zwiekszona iloscia bialka. KOlega jest endomorfikiem? I dorzuc pozadnie tego kcal. Oblicz zapotrzebowanie i daj na "0" badz delikatny minus na poczatek, skoro ma zamiar dorzucic aeroby.

Może dlatego że do miana diety aspiruje to z dużymi trudnościami...? Poczytaj: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA [...]

nie musisz mięć aż 5g węgli na dzien,jeśli wiesz że źle reagujesz to daj 4 czy 3gramy reszte podbij fatem tu masz tez odpowiedz na swoje drugie pytanie - dlaczego więcej fatu w DNT masz 2 zmienne bo białko w każdy dzień na stałym poziomie węgle i fat leci jedno - podbijasz drugie jaki będzie miał rozkład BTW to juz zalezy od Ciebie jak sobie [...]

Wodka, whisky i podobne alko o mocy 40% to okolo 250 kcal na 100 gram. to jak to się ma do tego co potrenigu.pl pokazuje ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83cd4420ca40497daf55a03ffb4fe68e.png

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]